Podział na 5 dni pod rząd

Moja sytuacja jest taka, że nie mam możliwości ćwiczenia w weekend, a chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Więc jaki podział najlepiej by się sprawdził.

Może coś takiego:

-czworogłowe piszczele brzuch
-klatka triceps
-dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?)
-plecy biceps
-barki kaptury (może zamienić kaptury z bicepsem?)

Lub

klatka łydki
plecy kaptury
biceps triceps
uda piszczele
barki brzuch

najlepszym rozwiązaniem będzie:

plecy
klatka
nogi
barki, abs
ramiona

choć to zależy także od celów. ja np zamierzam skupić się bardzo na nogach i polecę:

klatka, biceps
dwugłowe, łydki
barki, triceps
czworogłowe, łydki
plecy, brzuch

bo też nie mogę trenować w weekend.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-21 20:33:50

Podoba mi się ten plan :) właśnie chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły.
Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia?

Takie coś się sprawdzi?

klatka, biceps
-pompki na poręczach 4
-wyciskanie skos 4
-rozpiętki 4

-uginanie ramion ze sztangą 4
-młotkowe 3
-modlitewnik 3

dwugłowe, łydki
-MC 4
-opad tułowia 4
-uginanie nóg 4

-wspięcia stojąc 5
-wspięcia siedząc 5

barki, triceps
-wyciskanie sztangi 4
-unoszenie hantli na boki 4
-unoszenie hantli w opadzie 3

-francuskie leżąc sztangą 4
-francuskie hantlą 3
-ściąganie drążka 3

czworogłowe, łydki
-Przysiad 4
-wykroki 4
-syzyfki 3
-prostowanie nóg 3

-wspięcia odwrotne 6

plecy, brzuch
-podciąganie na drążku 4
-wiosłowanie 4
-sciąganie linki 3

-szrugsy 5

-wznosy nóg 4
-russian twist 4
-allahy 4

ogólnie jest w porządku.
zmiany to żuraw zamiast 2. ćwiczenia w dwugłowych ud i w plecach czegoś mi brakuje. czegoś mocnego jeszcze, np wiosłowania sztangielką.
w barkach wycisk 5s, wznosy bok/tył po 4s. zrobiłbym albo z wybiciem nóg sztanga albo sztangielki.
w 4głowych przysiad robiłbym w 5-6s , później 3-4s syzyfków i na deser dopalił prostowaniami.