plan masa do oceny

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : MMa 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

wt: Klata Tric
1.wyc sztangi poziom 10-8-8
2.wyc hantli skos 12-10-10
3.Rozpietki 12-12-10
tric
1.Wyc francuskie 10-10-8
2.Wyciąg 10-10-8
3.Pomki w podporze tyłem 10-10-8

czw: plecy biceps
1.Podc na drązku 3s max
2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8
3.Podc hantli w opadzie 10-10-8
4.Mc 12-10-8-6
bic
uginanie ze sztanga 12-10-10-8
uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8

sob: barki ,nogi
1.Wyc zza glowy 12-12-10-
2.hantle na boki 12-12-10
3.Podc sztangi do brody 12-10-10
szrugsy ze sztanga 3s 10/12p
Nogi
przysiady 12-12-10-8
wyprosty 12-10-10
wspicia na palce 3s 20p

dorzuc przedramie :)
brzuch zrobisz dopiero przy redukcji ? :>

na biceps zrób sobie lepiej
uginanie ze sztanga stojac i uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano
i mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion z drążkiem wyciągu.

na barki dla Twojego dobra lepiej robić wyciskanie sprzed głowy niż zza karku bo łatwo nabawić sie kontuzji. poza tym sprzed głowy możesz stosować supinacje.

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-21 21:45:35

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-21 21:46:38

Przedramie z jakąś konkretną partią mięśni ?? czy to obojętne w który dzień ?

z bicepsem i plecami bo pracuje przy wyciskaniu na biceps.

ok dzieki ;)