Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e4c2c018e3ec3cea.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2e31418dfb4cae4.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7397abe5b4ed3035.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d00ec354837c921c.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/46abdc1dd33a8e32.html.
Odkąd chodzę na siłownię(rekreacyjnie) staram się przestrzegać jako takiej diety.
Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w zależności od dnia.
Wiadomo nie zawsze prawidłowo się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). Najbardziej na brzuchu, twarzy,udach zgromadził się tłuszcz. Ostatnio jestem na cyklu mono. Pociągnę te 2 miesiące i coś sięgnę po spalacze (scorch+thermo speed extreme).
Tu są moje fotki obecnie:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/242cdf151f704805.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1224d1f5dcf53897.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/58b43c5e7388501e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/888c23bdec0cd4bd.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e1061afbbf6609d8.html
<b>Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową?</b>
Podam jeszcze przykład mojego odżywiania:
śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy
II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo
Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw
po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem
Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.
Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-10-22 19:38:49
Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-10-22 19:50:26