Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane)
Rozgrzewka
Hantle 3x10 (4kg)
Gryf 3x10 (15kg)
Pompki 3x10 (nogi oparte o łóżko)
Pompki 5x5 (nogi normalnie)
Podnoszenie hantli w poziom 3x15sek. (4kg na rękę)
Serie brzuszków 3x20
Rowerek 3x100 (częśc ciala poza łozkiem, aby miesnie brzucha były napięte)
Nożyce 3x20 w pionie
Nożyce 3x20 w poziomie
Pólprzysiady 3x20
Skoki na palcach (2cm) z napiętymi mięsniami nóg 1x125
Skoki przy uzyciu sily ud 3x20
Wspiecia na palcach 1x50 - 1 noga
Krzeselko 3x1min.
Stretching
Dni treningu: pon, wt i czw, ptk
Dobra teraz mozecie mnie zjechac ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 50kg
Wzrost: 167
Cel treningowy: Zwiększenie siły, masy i szybkości
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Co się da - amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle (mozliwsc zmiany ciezaru), laweczka, gryf (mozliwsc zmiany ciezaru)
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak