Który plan lepszy

Mam pytanie który plan będzie lepszy ?
plan

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń



Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

tak samo 3 razy tygodniowo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: W-F, czasem koszykóka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

błąd

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
ten 3 razy dniowo
lub

plan

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
Klatka na łąweczce 3 serie x 10 powtórzeń
wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
„Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń

ten 3 razy dniowo

tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps

ja mam taki trening i nie narzekam ;) :

DZIEN 1: (klata+triceps)
wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12
wyciskanie skos + 4x12
superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12

wyciskanie francuzkie 4x12
wyciskanie plasko waski chwyt 4x12

DZIEN 2: (biceps+plecy)
podciaganie na drazku 4xmax (nie wiecej niz 15)
mc 4x12

wioslowanie w sklonie 4x12
zginanie przedramion szeroki chwyt 3x12
zginanie przedramion waski chwyt 3x12

DZIEN 3: (barki+nogi)
wyciskanie nad glowa 4x12
przyciaganie sztangi w opadzie 3x12
przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

wykroki ze sztanga 4x12
przysiady ze sztanga 4x12
stawanie na palcach 4x12

moze tez sprobuj

Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-10-23 18:18:52

Nie powinno być tak czasem ? chyba było by lepiej?
Barki+nogi
klata+triceps
biceps+plecy)

no partie masz tak samo na dane dnie, tylko inna kolejnosc dni. a to wsio ryba wg mnie ;] klatka jest wypoczeta po dluzszej przerwie i mozna lepiej koksac heh