milten06
Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia jeśli chodzi o diete.
Do tej pory mój trening skupiał sie głownie na krótkiej rozgrzewce i łapaniu sie za 12kg hantle ale ostatnio zaczelem uprawiac tak zwany parkour i przydalo by sie conieco porosciagac i poprawic wytrzymalosc (chociaż to poprawia sie samo przy upadkach:) Hantlami sie bawie systematycznie co 2 dzien (12kg)od 2 msc. (oczywiscie zawsze jest jakas rozgrzewka nigdy nie mialem kontuzji, zakwasy sie zdazaly ale male)
Aktualnie najbardziej mi zalezy nad poprawieniem wytrzymalosci kolan oraz mieśni potrzebnych do wykonywania zwykłych pompek (mam z nimi problemy (zrobie ale malo )(kostki trenuje z tego poradnika
oraz nad rościagnięciem ciala.
(Hantlami trenowałem do tej pory około godziny z czego 10 min to rozgrzewka złożyłem sobie zestaw 4 i 12 kg ,4kg rozgrzewka na poczatek a potem 12 seriami po 10 powtórzen na reke w kółko az do zmeczenia w miedzyczasie pompki, rozciaganie bieg w miejscu itd)
Mam nadzieje ze pomożecie;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 171
Cel treningowy: Poprawa kondycji/ siły ,rozciągliwości i wytrzymałości ciała
Staż treningowy na słowni: 2msc
Uprawiane inne sporty: Parkour w zakresie podstawowym, biegi (pilka nożna na sali gimnastycznej czasem gra w kosza)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle obciazniki 4 talerze 2 kg 4 talerze 1,25 4 talerze 0.5 kg , na 1 gryf miesci sie maksymalnie 12 kg obciaznikow (z tych talerzy)
niedługo bedzie drażek
Dieta: Nie stosuje diet ale zważam na to co spożywam ograncizam do minimum fastfoody oraz slodycze.
w skrócie zajęcia dzienne i dieta:
wstaje 7:00 herbata (0.5l)1 kanapka lub nic o 15 wracam ze szkoły obiad (najczesciej ziemniaki mięso surówka wapno/magnez w tabletkach musująych 0.5 l herbaty kolacja 20:00 2-3 kanapki czasem platki serek itd...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale jest możliwosć wprowadzenia
Do tej pory mój trening skupiał sie głownie na krótkiej rozgrzewce i łapaniu sie za 12kg hantle ale ostatnio zaczelem uprawiac tak zwany parkour i przydalo by sie conieco porosciagac i poprawic wytrzymalosc (chociaż to poprawia sie samo przy upadkach:) Hantlami sie bawie systematycznie co 2 dzien (12kg)od 2 msc. (oczywiscie zawsze jest jakas rozgrzewka nigdy nie mialem kontuzji, zakwasy sie zdazaly ale male)
Aktualnie najbardziej mi zalezy nad poprawieniem wytrzymalosci kolan oraz mieśni potrzebnych do wykonywania zwykłych pompek (mam z nimi problemy (zrobie ale malo )(kostki trenuje z tego poradnika
oraz nad rościagnięciem ciala.
(Hantlami trenowałem do tej pory około godziny z czego 10 min to rozgrzewka złożyłem sobie zestaw 4 i 12 kg ,4kg rozgrzewka na poczatek a potem 12 seriami po 10 powtórzen na reke w kółko az do zmeczenia w miedzyczasie pompki, rozciaganie bieg w miejscu itd)
Mam nadzieje ze pomożecie;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 171
Cel treningowy: Poprawa kondycji/ siły ,rozciągliwości i wytrzymałości ciała
Staż treningowy na słowni: 2msc
Uprawiane inne sporty: Parkour w zakresie podstawowym, biegi (pilka nożna na sali gimnastycznej czasem gra w kosza)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle obciazniki 4 talerze 2 kg 4 talerze 1,25 4 talerze 0.5 kg , na 1 gryf miesci sie maksymalnie 12 kg obciaznikow (z tych talerzy)
niedługo bedzie drażek
Dieta: Nie stosuje diet ale zważam na to co spożywam ograncizam do minimum fastfoody oraz slodycze.
w skrócie zajęcia dzienne i dieta:
wstaje 7:00 herbata (0.5l)1 kanapka lub nic o 15 wracam ze szkoły obiad (najczesciej ziemniaki mięso surówka wapno/magnez w tabletkach musująych 0.5 l herbaty kolacja 20:00 2-3 kanapki czasem platki serek itd...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale jest możliwosć wprowadzenia
Krzysztof Piekarz
