Pawlak343
Witam,
Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI
Zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 < tu jest dużo większy skok ciężarów niż 12/8/6.
pon A 15
sr B 10
pt A 5
pon B 15
sr A 10
pt B 5
A
Nogi:
-prostowanie nóg w siedzeniu 15/15
-uginanie nóg w leżeniu 15/15
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 15/15
-przenoszenie sztangielki za głowę 15/15
Plecy:
-martwy ciąg 15/15
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 15/15
-unoszenie hantli bokiem 15
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/15
Triceps:
-pompki francuskie 15/15
Przedramię:
-zwijanie hantla
+Brzuch
B
Nogi:
-przysiady z tyłu gryf 10/10
-martwy ciąg na prostych nogach 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 10/10
-rozpiętki skos górny 10/10
Plecy:
-podciąganie na drążku 10/10
-wiosłowanie sztangą 10/10
Barki:
-wyciskanie hantli 10/10
-unoszenie bokiem 10
Bicepsy:
-uginanie ramion młotkowo na modlitewniku 10/10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/10
Łydki:
-wspięcia na palce 10/10
+Brzuch
A tylko że 5 powt.
Z góry dziękuje za wszelkie rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: rok z wakacyjną przerwą
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka z możliwościami skosów, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg +obciążenie, gryfy
Dieta: staram się :)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI
Zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 < tu jest dużo większy skok ciężarów niż 12/8/6.
pon A 15
sr B 10
pt A 5
pon B 15
sr A 10
pt B 5
A
Nogi:
-prostowanie nóg w siedzeniu 15/15
-uginanie nóg w leżeniu 15/15
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 15/15
-przenoszenie sztangielki za głowę 15/15
Plecy:
-martwy ciąg 15/15
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 15/15
-unoszenie hantli bokiem 15
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/15
Triceps:
-pompki francuskie 15/15
Przedramię:
-zwijanie hantla
+Brzuch
B
Nogi:
-przysiady z tyłu gryf 10/10
-martwy ciąg na prostych nogach 10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 10/10
-rozpiętki skos górny 10/10
Plecy:
-podciąganie na drążku 10/10
-wiosłowanie sztangą 10/10
Barki:
-wyciskanie hantli 10/10
-unoszenie bokiem 10
Bicepsy:
-uginanie ramion młotkowo na modlitewniku 10/10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/10
Łydki:
-wspięcia na palce 10/10
+Brzuch
A tylko że 5 powt.
Z góry dziękuje za wszelkie rady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: rok z wakacyjną przerwą
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka z możliwościami skosów, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg +obciążenie, gryfy
Dieta: staram się :)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
Menthos123
