Trening na rzeźbę dla amatora

Witam :)
Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pozwoli mi się ładnie wyrzeźbić.
Ćwiczę już od roku i był to jako tako trening na masę i teraz chciałbym poćwiczyć na rzeźbę
Ćwiczę w domu gdyż nie mam za bardzo dostępu do profesjonalniej siłowni
W domu jestem zaopatrzony w : drążek, ławkę płaską(modlitewnik dołączony), poręcze, hantle(10kg),hantle(15kg), 4 sztangi(obciążenia mogę dołożyć maksymalnie od 20 do 90 kg)
Proszę więc o pomoc gdyż sam nie chcę błędnie przepisywać treningów z internetu
Poprzedni trening na masę ułożyłem sam i mam wrażenie że nie było to do końca trafne posunięcie.
Liczę na wasze szerokie doświadczenie w tej dziedzinie
Pozdrawiam

ale chcesz spalić tłuszcz czy po prostu uwidocznić mięśnie.
bo to jest lekka różnica.

no chciałbym spalić tłuszcz bo trochę się go nazbierało szczególnie na brzuch

na brzuch to spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku.
zacznij od treningu dla początkujących z wykorzystaniem swojego sprzętu, możesz dodać jakieś bieganie, basen, rowerek w dni nietreninowe i bd dobrze

Spróbuje zastosować dzięki za rade
Sog dla ciebie

wklej plan żeby nie było żadnych błędów