Masowka do sprawdzenia.

Jak w temacie dieta na mase.
78kg 180cm wzrostu.


ŚNIADANIE
Płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390
Mleko 250ml B:7,5 T:5 W:10,7 Kcal:117
Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12 W:3,6 Kcal:135
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
II ŚNIADANIE
Chleb ciemny 100g B:4 T:1 W:45 Kcal:196
Kurczak 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Kcal:100
Serek wiejski 150g B:18 T:7 W:5 Kcal:150
Warzywa 100g (Pomidor do kanapek, rzodkiewka czy jaki inny*****)
22:25:53
OBIAD
Kasza/Ryż 100g B:7 T:2 W:76 Kcal:350
Kurczak/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
W dzień nietreningowy warzywa(jakaś surówka)
W dzien treningowy mięso robione bez tłuszczu
OBIAD/POTRENINGOWY
Ryż/Kasza 100g B:7 T:2 W:76 Kcal:350
Indyk/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
W dzień nietreningowy warzywa(jakaś surówka)
W dzien treningowy mięso robione bez tłuszczu
22:25:59
KOLACJA
Ser biały 100g B:20 T:4,7 W:2,5 Kcal:132
Tuczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245
Warzywa 100g(Pomidor do sera, rzodkiewka czy jaki inny*****)
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90

II daj masło wywal ser

obiad daj olej lniany

reszta wygląda ok