Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :)
Założenie diety: redukcja
Wiek 18
Wzrost 184cm
Waga 85kg
Jadłospis przedstawia sie następująco:
I SNIADANIE 6:00
Placki owsiane:
-Płatki owsiane 100g
-Jaja kurze całe 2 sztuki
-Morele suszone 20g
-Miód pszczeli 2 łyżki
Białko 29g
Tłuszcze 19g
Węgle 87g
II Śniadanie 10:00
Ryż biały 120g
Sok pomarańczowy 250g
Morele suszone 20g
Białko 11g
Tłuszcze 1g
Węgle 129
Przekąski od 11 do 13
Orzechy włoskie okolo 20g
Morele suszone około 20g
Lunch 14:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek (do wypicia) 1 łyżka stołowa
Białko 37g
Tłuszcze 19g
Węgle 88g
Obiad 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 130g
Salatka:
Pomidor, cebula, jogurt naturalny 2% tłuszczu
Oliwa z oliwek 2 łyzki do wypicia
Białko ~ 43g
Tłuszcze ~ 14g
Węgle ~ 102g
Kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 5 łyzek (do wypicia)
Białko 33g
Tłuszcze 39g
Węgle 4g
Z moich obliczen moje dzienne zapotrzepowanie wynosi:
Białko - około 150g
Tłuszcze - około 130g
Węgle - około 400g
Kcal - około 3300kcal
Przy tych posilkach zapotrzebowanie wygląda następująco:
Białko - 108%
Tłuszcze - 82%
Węgle - 108%
Kcal - 100%
Kiedy najepiej spożywać białko, a kiedy węgle i tłuszcze?? (chodzi mi o pore dnia)
Z góry dziekuje za odpowiedzi, i pozdrawiam!