Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach)
- słodycze
- kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta
- chrzan
- ser topiony
- budynie: kokosowy, waniliowy, malinowy (pewnie tak ale wolę spytać)
- (orzechy dowolnego rodzaju czy jakieś konkretne?)
- masło dowolnie czy w małych ilościach?
- kebab
- muesli, czy tylko płatki owsiane?
Czy w dniach "bez treningu" stosować nadal taką samą dietę iczy robić sobie tzw. dzień bez diety jak wyczytałem u co niektórych na forum (np: niedziela)? Dla przypomnienia mam 23 lata, waga 74kg, wzrost 199cm.
Może zaproponujcie mi też jakieś konkretne odżywki bo nie mam pojęcia co dobrać do diety?! O ile wiem Gainery to białka+węgle, więc czy coś jeszcze do tego dokupić czy wystarczy to i dieta (no i trening)?
Ściągłem z forum taki program do liczenia diety (załączam screena). Po prawej stronie pod pytaniem jak długo ćwiczysz są dwie kratki odnośnie tłuszczu i białka. Mam coś tam zmienić czy tak zostawić?
No i teraz ostatnie pytanie:
Jak wogóle mam sobie policzyć moje dzienne zapotrzebowanie? Dobra podajecie linki do programów i tabel, ale jako "nowy" nie wiem czy dane wyniki są odnośnie jednego posiłku czy całego dnia? Raz czytam, że do tego trzeba dodać jakieś 500kcal, raz 1000kcal. Na jednej stronie (chyba gazeta.pl) gdzie jest jakiś kalkulator wyliczyłem, że moje dzinne zapotrzebowanie w kalorie to 2400kcal. Czarna magia:) Prosiłbym o jakieś wskazówki.
Z góry wielkie, wielkie dzięki za wszelką pomoc!
Pozdrawiam