- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos do dolu 2s
- rozpietki skos do góry 2s
WTOREK triceps
- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- młoteczki za głowa 3s
ŚRODA barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s
- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)
CZWARTEK plecy
- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s
PIĄTEK biceps
- Uginanie sztangą 3s
- uginanie na modlitewniku 3s
- uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s
- "21" 3s
CHINOL90