poprawcie plan

witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki.

WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI)
KLATKA:
wyciskanie na ławce poziomej (4*12)
wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12)
rozpiętki na maszynie(3*12)
przenoszenie sztangi za głowę (3*12)
BRZUCH:300 brzuszków na ławce skośnej (6 serii po 50)ŁYDKI:wspięcia na palcach z obciążeniem(5*25)


czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI)
PLECY:
1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6-ze zwiększeniem obciążenia)
2.podciąganie hantla w zaparciu ręką o ławkę (3x12)
3.podciąganie końca sztangi (3x12)
4.przenoszenie sztangi w lezeniu (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia)
5.wznosy barków (szurgusy) (3x12)
6.odwrotnóśc wyciskania na klate (3x12)
BRZUCH:(50*6)na skośnej
ŁYDKI:wznosy na palcach z obciążeniem (5*25)

sobota:(BARKI,BICEPS,TRICEPS,brzuch)
BARKI:
1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia)
2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia)
3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12)
4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12)
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia)
6.unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia)
BICEPS:
1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6-ze zwiększeniem obciążenia)
2.hantle(3x12-raz długi raz krótki)
TRICEPS:
1.uginanie łokci (sztanga) (3x12)
2.uginanie łokci (hante) (3x12)
BRZUCH:brzuszki (6*50)

jak chcesz robić rozpiętki na maszynie jak masz tylko do dyspozycji ławke sztange i hantle ?