krótkie kaptury

Trenuj .. trenuj ... i jeszcze raz trenuj

a z mojej strony mała rada dotycząca techniki wykonywania "szrugsów".

W momencie kiedy ciężar unosisz w górę spinając kaptury, opuść głowę w dół patrząc w zięmię. Mięsień bedzie zmuszony w ten sposób wykonać większą pracę.

dobrym sposobem jest też wyprostowywanie ręki z hantelkami na wysokość barków. bierz taki ciężar na sztangielkę aby móc chwilę potrzymać w pozycji krzyża. opuszczaj łapy powoli_ czuć na własnej skórze jak mięśnie wtedy pracują. Na początku może ci trochę uciekać sama w dół ale się wytrenujesz. pozdr życze postępów, ja tak trenując miałem efekty

jeszcze dwa sogi poszły.. dzięki panowie :D

Nie ma za co. informuj o efektach. 3maj się