Oporny biceps...

Witam. Na poczatku chce zaznaczyc ze poczytaelm pare tematow nt. temat ale chcialbym uslyszec opini bezposrednio do mojego przypadku. Otoz bardzo marnie rosnie mi biceps.. OD roku prawie jego wymiar zmienil sie raptem o pol cm!:? mialem co prawda przerwe ale na 12.. 8 miechow cwiczylem regularnie.
Waze 81 kg, trenuje 4 razy w tyg. Bicepsa robie po plecach

Moj plan Wyglada tak:

modlitewnik gryfem lamanym 4 s 12.10.10.8
hantle supinacja 3s 12.10.8
Mlotki hantlami 3s 10.10.10

MOze mi ktos pomoc? wrzucic jakis planna bica ciekawy, lub jakies inne uwagi... Dzieki za wszelka pomoc

Jesli czytales to wiesz ze opcja szukaj jest tutaj niezbedna i mozna wiele roznych cyklow znalesc od prostych i latwych do cholernie trudnych i ciezkich. Jednak moze na poczatek zmien po prostu cwiczenia, to tez jest istotna rzecza, bo miesnie przyzwyczaily sie ze bedziesz caly czas dawal im ten sam bodziec wiec sprobuj torszke inaczej na nie wplynac inne cwiczenia inaczej troszke wykonywac zmienic kolejnosc liczbe powtorzen. Sprobuj cwiczyc biceps z tricepsem na zmiane w jednej serii.