Problemy z poczatkami

Witam.

Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej kondycji jestem teraz. mam 17 lat, 173 cm wzrostu ważne 55 kg. Ze sportów masakryczne ilości spędziłem na rowerze i basenie jednak miałem spora przerwę. Ogólna wydolność organizmu przedstawia się następująco. Gibkość i gimnastyka nie sprawia mi większych problemów, myślę ze raczej ponad przeciętnie, siła tu już jest zdecydowanie gorzej i nad tym chciał bym głownie popracować, kondycja czyli np bieganie raczej średnio. Oczywiste jest ze interesuje mnie trening na masę i ogólny rozwój ciała. Czytając poradniki w dziale dla początkujących przygotowałem sobie taki plan

Poniedziałek
Sztanga 10x5
Przenoszenie sztangi 10x5
Rozpiętki 10x5
Suwnica na nogi w 2 pozycjach każda 10x5
Stawanie na palcach z obciążeniem 10x10

Czwartek, wszystko hantlami
Uginanie ramion "na kolanie" 10x5
Uginanie ramion podchwytem 10x5
Uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 10x5
Mięśnie przedramion nachwytem 10x5
Mięśnie ramion podchwytem 10x5
Brzuszki 10x10

Sobota Basen

Do tego przed każdymi ćwiczeniami pompki przysiady i rowerek na rozgrzewkę

Wśród tego wszystkiego co można przeczytać na forum bardzo ciężko mi się odnaleźć dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie propozycje nowych ćwiczeń. Dodam tylko tyle ze siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Posiada ławeczkę do brzuszków, maszynę do wyciskania na klatkę (nie ma sztangi) zestaw hantli, maszynę do rozpiętek i suwnice na nogi.

Oprócz tego mam kilka pytań
1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma bieżni a z bieganiem na zewnątrz powoli przestaje pozwalać pogoda. Jakieś porady jak zwiększyć kondycje bez biegania ?
2. Zauważyłem ze mam straszne wahania wagi. Rano gdy wstaje czasem potrafi zejść do 45 kg. Później wraca do normy czyli gdzieś ok 55~60 kg.
3. Jak to jest możliwe ze pomimo tak małej masy nie wyglądam jak patyczak a raczej proporcjonalnie. Znam kilka osób cięższych ode mnie a wyglądających zdecydowanie gorzej. Owszem jestem szczupły jednak budowa ciała jest proporcjonalna.
4. Na siłowni znajduje się urządzenie na którym nie za bardzo wiem jak ćwiczyć. Nie znalazłem go w atlasie wiec nie wiem jak się nazywa. Składa się z suwni którą przyciąga się 2 linkami. Kładzie się na tej suwni i pociągając linki podciąga się do góry. Reguluje się kat nachylenia suwni od poziomu. Jakie ćwiczenia można na tym wykonywać


Wiem ze większość z tego co tu napisałem możne wydawać się oczywiste jednak strasznie ciężko mi się odnaleźć w tym wszystkim gdyż nigdy nie ćwiczyłem na poważnie. Trochę się rozpisałem dlatego liczę na niekasowanie mojego tematu i jakieś konstruktywne uwagi



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Słabo wyposażona, informacja w poście

Dieta: Staram się utrzymać dietę na masę jednak często nie mam możliwości.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie?
Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy?

siłownia jest bardzo słabo wyposażona.
Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń.

Oprócz tego mam kilka pytań
1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma bieżni a z bieganiem na zewnątrz powoli przestaje pozwalać pogoda. Jakieś porady jak zwiększyć kondycje bez biegania ?
Rowerek?

2. Zauważyłem ze mam straszne wahania wagi. Rano gdy wstaje czasem potrafi zejść do 45 kg. Później wraca do normy czyli gdzieś ok 55~60 kg.
Każdy ma wahania wagi rano-wieczorem, ale chyba nie aż takie. Ważysz się na tej samej wadze?

3. Jak to jest możliwe ze pomimo tak małej masy nie wyglądam jak patyczak a raczej proporcjonalnie. Znam kilka osób cięższych ode mnie a wyglądających zdecydowanie gorzej. Owszem jestem szczupły jednak budowa ciała jest proporcjonalna.
Może jesteś od nich np niższy? Lub oni mają mniej tłuszczu od Ciebie i tak się wydaje na pierwszy rzut oka

4. Na siłowni znajduje się urządzenie na którym nie za bardzo wiem jak ćwiczyć. Nie znalazłem go w atlasie wiec nie wiem jak się nazywa. Składa się z suwni którą przyciąga się 2 linkami. Kładzie się na tej suwni i pociągając linki podciąga się do góry. Reguluje się kat nachylenia suwni od poziomu. Jakie ćwiczenia można na tym wykonywać
Nie bardzo umiem sobie to wyobrazić :/

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-28 10:35:16