Ćwiczyłem już ponad rok treningiem ACT i teraz chciałbym rozdzielić go na różne partie w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch
Klatka piersiowa
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12
2. Pompki klasyczne 3x 12
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Triceps
1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 3x 12
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Brzuch
1. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 20
2. Skłony boczne z hantlami 3x20
Dzień drugi: Regeneracja
Dzień trzeci: Plecy, Bicepsy, Przedramienia
Plecy
1. Wiosłowanie 3x12
2. Babka 3x
3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x10-15
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x15
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Dzień czwarty: Regeneracja
Dzień piąty: Barki, kaptury, nogi
Barki
1. Arnoldki 3x 12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Kaptury
1. Wznosy barków "szrugsy" 4x
Nogi
1. Przysiady obunóż z obciążeniem 3x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3x
3. Wyskoki obunóż 3x 10-12
4. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3x 20-30
Dzień szósty i siódmy: Regeneracja
Niestety mam ubogą "siłownię" tylko 2 hantle po 5kg i jeden 10 kilowy + ekpander i prowizoryczna ławeczka. Mam jeszcze drążek rozporowy ale boję się na nim ćwiczyć, raz już razem z nim spadłem :D
Proszę o ocenę mojego planu.