1.
barki
unoszenie sztangielek stojac 4s
wyciskanie suwnicy zzakarku 4s
unoszenie gryfu lamanego do brody 3s
linka-wyciag-sciaganie 3s
kaprury 4s
biceps
modlitewnik wasko 4s
unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s
jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s
przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s
2.
plecy
podciaganie szeroko 4s
podciaganie wasko 3s
przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s
wioslowanie hantla 4s
prostowniki na maszynie 4s
triceps
pompki szwedki 4s
francuskie wyciskanie 4s
unoszenie hantelki 3s
sciaganie drazka na wyciagu 3s
3.
klatka
wyciskanie sztangi plaska 4s
wyciskanie sztangielek skos 3s
wyciskanie glowa w dol 3s
przenoszenie 3s
brama rozpietki na dopompowanie
biceps
modlitrewnik szeroko 4s
unoszenie jednoracz chwyt mlotkowy na modlitewniku 3s
unoszenie rak chwyt mlotkowy naprzemian 3s
przyciaganie drazkanachwyt na dopompowanie
4.
nogi
3s po 20pow przysiad
3s po 20pow wypychania nog na suwnicy
2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest
3s po 20pow lydki na sownicy
przedramie 3cw po 3 serie
dodam ze priorytet to biceps
a plan jest ukladany prze mojego trenera z silowni
mc nie robie (kontuzja) robie prostowniki na maszynie
wc 100kg*2
siad ze sztanga koncze na 90*8