Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt wyszukany, a jednak bardzo skuteczny na poczatek:
Przysiady ze sztanga
wyciskanie na klatke na prostej ławce
wyciskanie na barki
wioslownie sztanga/podciaganie na drazku
Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha)
+cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej intensywnosci i w miare czasu zwiekszaj.
Co do diety zglos sie do dzialu Odzywnianie, a po suplementy dobrze trafiles ale poczekaj na Odina, lub innego znawce ;)
pozdrawiam i zycze sukcesów.
P.S co do trenindu ktory Ci zaproponowalem, po konsultacje udaj sie do dzialu
Trening dla poczatkujacych, tam na pewno poprawią mnie jesli cos napisalem nie tak i ewentualnie wytlumacza wszystko jak cwiczyc.