Plan treningowy do oceny

Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty.

Poniedziałek

Klatka + barki
rozpiętki na ławce skos górny 3x12
wyciskanie sztangi skos górny 4x10
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10
przenoszenie sztangielki za głowe 3x12
barki
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8
unoszenie ramion na boki 4x10
unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12

Wtorek : Nogi + przedramię

przysiady ze sztangą 4x12
wykroki ze sztangielkami 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
wspięcia na palce 4x max

przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20
unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15
zginanie nadgartstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x20

Sroda - wolne

czwartek - plecy + biceps

wiosłowanie pół sztangą 3x12-10-8
wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8
martwy ciąg 3x10-8-6
szrugsy ze sztangielkami 4x15

biceps
uginanie przedramion ze sztangą 4x12-10
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12-10

Piątek - Barki + Triceps

wyciskanie sztangielek siedząc 8-10-12-15
unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

do tego po każdym treningu spięcia brzucha 4x20 + unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15

Uwagi:
co do treningu klatki- wiem że liczba serii jest wieksza niż 12 z tym że pierwsze cwiczenie czyli rozpiętość traktuje jako ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni a na koniec przenoszenie sztangielki bo uważam że swietnie rozciaga mięsnie

Bardzo prosze o ew. skorygowanie błędów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Sztanga,Sztangielki,Drążek.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo

ogólnie bardzo przyjemna rozpiska jednak nie wszystko zależy od ułożenia planu :D równie ważna jak plan jest DIETA i nie możesz o niej zapominać :D pozdrawiam