wyciskanie na plaskiej (15-12-10-8)
sciaganie do klatki(15-12-10-8)
wyciskanie na skosniej(15-12-10-8)
rozpietki(15-12-10-8)
hantla zza głowy(15-12-10-8)
sciaganie linki(15-12-10-8)
wyciskanie francuskie(15-12-10-8)
sobota plecy+biceps
sciaganie do karku(15-12-10-8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
wiosłowanie
podicaganie sztangi w opadzie
uginanie ramion ze sztangielkami
uginanie ramion ze szstanga na modlitewnioku
uginanie ze sztangielkami siedząc
poniedzialek: nogi i barki
uginanie nog w lezeniu
prostowanie nog w siadzie
wyciskanie na suwnicy
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia
wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie sztangielek w przod przed siebie