Postanowiłam w końcu się zarejestrować, bo przeglądam forum od jakiegoś pół roku już (Solo- bardzo dziękuję za kopniaka, żeby to zrobić)...
Nie wiem jeszcze ile kg chciałabym schudnąć (oscyluję wokół 6-8kg), bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni i doprowadzeniu sylwetki do ładu. Mam figurę typowej gruszki- szczupła góra i ciężki dół (bardzo ciężki). Najgorzej jest z udami, są raczej atletyczne i zależy mi, aby je nieco wyszczuplić.
BMR 1435 kcal
rozpisałam również wstępną dietę z podziałem na dni treningu siłowego + aerobowego oraz dni HIITa:
śniadanie Trening sił. B/ T/ W/ kcal
odżywka 3szt 5 0 0 20
jajko 70g 8,7 6,8 0,4 97
jogurt 100g 4 0 5,2 37
płatki 25g 2,9 1,8 17,3 92
20,6 8,6 22,9 246
*****************trening****************
2 śniadanie T
jajko 70g 8,7 6,8 0,4 97
pieczywo 40g 2,6 2,2 15,8 90
jabłko 100g 0,4 0,4 12,1 46
11,7 9,4 28,3 233
lunch T
drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99
pestki dyni 10g 2,4 4,5 1,8 55
marchew 150g 1,5 0,3 13 40
kapusta kisz.50g 0,5 0,1 1,7 6
25,9 6,2 16,5 200
obiad T
drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99
oliwa 10g 0 10 0 90
brokuły 200g 6 0,8 10,4 54
27,5 12,1 10,4 243
kolacja T
twaróg 125g 23,3 5,8 4,6 166
B: 109g 436kcal - 2,2g 38%
T: 42g 378kcal - 0,8g 33%
W: 83g 332kcal - 1,7g 29%
1146 kcal
śniadanie HIIT
odżywka 3szt 5 0 0 20
jogurt 100g 4 0 5,2 37
orzechy 10g 1,6 6 1,8 64
płatki 25g 2,9 1,8 17,3 92
mleko 2% 100ml 3,4 2 4,9 51
16,9 9,8 29,2 264
2 śniadanie HIIT
jogurt 100g 4 0 5,2 37
twaróg 60g 11,6 2,9 2,3 83
rodzynki 15g 0,3 0 10,6 41
15,9 2,9 18,1 161
lunch HIIT
drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99
pestki dyni 10g 2,4 4,5 1,8 55
marchew 150g 1,5 0,3 13 40
kapusta kisz.50g 0,5 0,1 1,7 6
25,9 6,2 16,5 200
obiad HIIT
drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99
ryż brązowy 50g 4,5 0,9 38,4 161
26 2,2 38,4 260
*********************trening********************
kolacja HIIT
twaróg 125g 23,3 5,8 4,6 166
B: 108g 432kcal - 2,2g 39%
T: 27g 243kcal - 0,5g 22%
W: 106g 424kcal - 2,2g 38%
1099 kcal
gwoli ścisłości: odżywka- to amino 1900, opakowania już nie mam
płatki- owsiane oczywiście, czasem żytnie
pieczywo- żytnie na zakwasie
martwi mnie mała ilość kcal, bo wiem, że przy takim treningu powinnam jeść więcej, z drugiej strony doprowadziłam się do stanu, w którym jedząc więcej niż 1000kcal tyję na potęgę, dlatego proszę o pomoc!
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 64
Wzrost: 172
Obwód klatki: 75
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 70
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, ogród (2-4h dziennie), spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duuużo spacerów, pracy w ogrodzie, aeroby 3x tyg.
Odżywianie: jem raczej zdrowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: niedociśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: w planie: 3x w tygodniu trening siłowy 40min i aeroby 20min (pon, śr, pt), 3x HIIT 20min (wt, czw, sob)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: wiele popularnych; włącznie z takimi, które doprowadziły mój metabolizm do zera :/