PON: Klata, Biceps
Klata
wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8
wyciskanie na ławce prostej gryfu 3x 12,10,8
rozpiętki rociągające (jeśli tak to sie nazywa:P) 3x 12,10,8
Biceps
stojąc prostym gryfem 4x 12,10,8
podpierając o kolano 3x 12,8,8
oburącz stojąc hantlami 3x 12,10,8
drążek podchwytem opór...
ŚR: Plecy, Nogi
Plecy
drążek nachwytem do klaty 4x 12,10,8,6
drążek nachwytem za kark 4x 12,10,8,6
nie robie martwego ciągu, ale hantelkami moge coś pomachać...
Nogi
przysiady bez ciężaru 3x 20
przysiady wykroczne z ciężarem 4x 12,10,8,6
przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
wznosy na palce bez ciężaru 4x 20
wznosy z ciężarem 3x 12,10,8
PT: Barki, Triceps
Barki
wyciskanie sztangi z za karku 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi z przed brody 3x 12,10,8
podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8
wyciskanie hantli siedząc 3x 12,10,8
Triceps
wyciskanie jedno rącz z za głowy 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi leżac z przed czoła 3x 12,10,8
wyciskanie oburącz z za głowy 3x 12,10,8
wyciąg 3x 12,10,8
Chciałbym byście ocenili ten plan, sam sobie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry poniewż zaczynam...:)
Panowie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni dlatego wszystko co mam to od siebie i naginam na strychu:D
za szybkie i wyczerpujące odp z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 179
Cel treningowy: SIŁA masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: SW rekreacja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: płatki owsiane, tak to co przetrawie:)
Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa
Zażywane suplementy: olimp krea 1250mg, olimp sylimaron 1000
...murder