mój mały wielki problem

Witam

Mam na imię Bartek, mam 20 lat i warze 58 kg przy wzroście 174 i to jest mój problem że tyle warze chciałbym tak przytyć 12-15 kg ale nie wiem jak mam się za to zabrać.
Kiedyś próbowałem sam sobie ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie rzeźbę ciała .
Dlatego pisze tu na forum z prośbą czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i rozpiski na siłownie .
Zainteresowanych proszę o odpowiedz na forum luba na gg 8012573
z góry dzięki

Myślę że ten krótki filmik pomoże ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węglowodany itd gdy już to zrobisz to ułożenie diety nie powinno stanowić większego problemu. Na produktach pisze ile zawierają węglowodanów białka itd.
Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 posiłków dziennie.
A co do rozpiski
np Pon Śr Pt
Pon
Klata biceps przedramię
Śr
Nogi triceps bary
Pt
Plecy brzuch kaptury
Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu lub co drugi trening i dodatkowo w sobotę.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 16:01:12

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 16:03:25

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html