Mam 17 lat, wazę 78kg i mam 187 wzrostu.
Poniedziałek (Klatka + Triceps)
- wyciskanie sztangi na ławce(60kg) 12-10-10
- rozpiętki(10kg) 12-12-12
- pompki 30-30-30
- francuskie wyciskanie sztangielki(10kg) 12-12-12
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - uchwyt oburącz(10kg) 12-12-12
- pompki w podporze tyłem 10-10-10
środa (Biceps + Plecy)
- unoszenie przedramienia z sztangielką siedząc - łokieć oparty o wewnętrzną cześć uda(10kg) 12-12-12
- unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc(10kg) 10-10-10
- młotkowo(10kg) 10-10-10
- unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc ze skrętem przedramienia(10kg) 10-10-10
- wiosłowanie hantlem jednorącz(10kg) 6x 12
Piątek (barki + Przedramiona)
- unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
- unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
- unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
- podciąganie sztangi do brody 12-12-12
- zginanie nadgarstków podchwytem(10kg) 3x20
- zginanie nadgarstków nachwytem(10kg) 3x20
Sobota (Nogi)