Mam 15lat i cwicze ponad 4 miesiace wedlug tego planu.Efekty sa, bardzo dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek.
Z gory dziekuje , pozdrawiam .
Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10
- rozpiętki na ławce poziomej, 6x6
Triceps:
-wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12/12/12/12
-pompki tylem /12/12/12/10/8/6
Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
-modlitewnik 12/12/12/12
-ugiecia ramion ze sztangielkami 10/10/8/8/8/6/6/6
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10
-uginanie rok przy nodze 12/12/12/12/12/12/12/15
-martwy ciąg 20/20/20
Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
-wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/12/10/10/8/6
-wyciskanie hantli prostymi rekoma w przad 12/12/12/10
-wyciskanie hantli prostymi rekoma podchwytem w przod /10/8/8/6
-rozpietki w padzie 10/8/6/6/
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x max
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x max
Kark:
-wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/max