chciałbym aby ktoś ocenił mój plan
+ L-karnityna i clen burexin
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi leżąc na łwace skośnej 3x12
-rozpiętki 3x10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10
-uginanie w stawie łokciowym ze sztangielką nad głową 3x12
WTOREK
PLECY
-podciąganie jednorącz sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-martwy ciąg 3x10
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 4x7
-uginanie ramion ze sztangą 3x7
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8
-młotkowe uginanie ramion ze sztangą 3x8
ŚRODA
BARKI
-siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12
-siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8
-podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8
-podciągając sztangę wzdłuz ciała stojąc 3x8
KLATKA PIERSIOWA
-to samo co w poniedziałek
CZWARTEK
TRICEPS
-francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10
-uginanie w stawie łokciowym ze sztangielką nad głową 3x12
ŁYDKI
-wspinanie na palcach 3x(3x10)
UDA
-przysiady ze sztangą na karku 3x10
PIĄTEK
PLECY
-podciąganie jednorącz sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-martwy ciąg 3x10
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 4x7
-uginanie ramion ze sztangą 3x7
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8
-młotkowe uginanie ramion ze sztangą 3x8
SOBOTA
BARKI
-siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12
-siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8
-podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8
-podciągając sztangę wzdłuz ciała stojąc 3x8
KLATKA PIERSIOWA
-to samo co w środe
ŁYDKI
-wspinanie na palcach 3x(3x10)
UDA
-przysiady ze sztangą na karku 3x10
+ coczienne aeroby