Na siłownię chodziłem przez 3 miesiace roku temu i teraz znow chodze.Ćwiczylem przez miesiąc ATC teraz czas na trening własciwy.
Oto moj plan :
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 powtórzen
2.Wyciskanie na maszynie skośnej(zamiast na ławce skosnej bo nie lubie) 3x10
3. Na maszynie Buterfly rozpiętki z wyprostowanymi ramionami 3x10
4.Na maszynie Buterfly rozpiętki z ugiętymi ramionami kąt 90 stopni . 3x10
Biseps:
1.Uginanie jednej hantelki na kolanie 3x12
2.Uginanie na modlitewniku 3x10
Dalszy plan zaproponuje pozniej. Być moze moj plan nie ma wogole sensu więc prosze o wyrozumiałość i podpowidzi.