Na rozdziale Odżywki prowadzę konwersację z jednym z forowiczów. Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy....
Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, zdrowe odżywianie, 24 lata
o oto obliczenia:
TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
BMR=(9,99*112)+(6,25*190)-(4,2*24)-5=2194
TEA=(3*70*8)+(0,06*2194)*3=2074
DZIENNE ZAPOTZRREBOWANIE: 2074/7=296
Czyli: 296+2184=2786
NEAT=2786+300=3086
TEF=3086+(0,1*3086)=3300 kcal
Biorąć pod uwagę lekką redukcję pomniejszam to o 500 kcal, co daje mi 2700 kcal
No i teraz zapotzrebowanie na BTW:
białko: 112*2g=225g
węglowodany: 112*5g=560g
tłuszcze: 112*1,3g=146g
Np i tu jest problem, bo po podsumowaniu kalorii wychodzi ponad 4400..... ?????
POMOCY!!!!!!!!
Strong....life!