Waga 90 Kg
Wzrost 188
Zazywane suplementy: Mutant mass+Sp80
Cel masa
Rano 7:30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 80g
Orzechy laskowe 20g
Jaja kurze całe 180 g
Dynia, pestki 20g
2 śniadanie
Bułki grahamki 180g
Polędwica sopocka 20g
Orzechy laskowe 20g
pomidor 3 plastry
sp80 15g
3 obiad
Wołowina klasa I ścięgnista 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 80g
Brokuły niemam pojecia troche tego jest
Burak -//-
sałata -//-
4 przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bezpośredni po:
Mutant mass 120g
5 posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
6. Na noc
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek. 10g
Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 (3200)bilans na +400
B/t/ww 2,2/1,4/5
---------------------------------------------------------------------
A tak sie odzywiam w dni NieTreningowe:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki jęczmienne 80g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Orzechy laskowe 20g
Dynia, pestki 20g
Bułki grahamki 180g
Polędwica sopocka 20g
Orzechy laskowe 20g
sp80 15g
Ziemniaki puree 140g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 125g
Oliwa z oliwek 15g
Groszek zielony niewiem
Marchew -//-
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Kabanosy 120g :D
Margaryna "Śniadaniowa" 20g
Makrela wędzona 130g
Orzechy laskowe 20g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 20g
B/t/ww 2,2/2,0/3,1 Z Vitalmaxa niewiem czy to nie zaduzo.
Jak ta dieta sie sprawdzi ? Lepiej cos odjąć/dodać ?
Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-11-06 21:26:49