klatka
- wyciskanie sztangi płaska
-wyciskanie sztangielki na ławce skosnej
-rozpiętki na skośnej
biceps
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
WTOREK
nogi
-przysiady ze sztangielkami
-prostowanie nóg w siadzie
-wsparcie na palce
-wsparcie odwrotne
CZWARTEK
barki
-wyciskanie sztangi za głowy
-unoszenie sztangielków bokiem
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia
triceps
-wyciskanie sztangielki jednorącz
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangielki na ławce skośnej
PIĄTEK
plecy
wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke
podciąganie sztangi w opadzie
szrugsy
Czy ktoś mi wytłumaczy co znaczą te zapisy 10<8<6=8 lub10=10=10=10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 83
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości
Staż treningowy na słowni: 8 mie.
Uprawiane inne sporty: wraz zrozpoczęciem rower stacjonarny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chankle,rower
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna,hmb,odrzywka węglo-białko
każdy dzien to wyzwanie