prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki.
Cel diety - masa
wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm
1.Śniadanie B/T/WWkcal
Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387
Mleko 200 ml 7/1/10.2 80
2 jaja 120g 12,5/10/1 150
2. II Śniadanie
Banan 100g 1/0,3/23 95
Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244
Szynka z indyka 70g 14/1/0 70
Masło 10g 0/8/0 73
orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135
3. Obiad
Ryż brazowy 100g 7/2/6 357
Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168
15-16 TRENING
4. Po treningu
Banan 100g 1/0.3/23 95
Ryż brazowy 100g 7/2/76 357
Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 164
5. Podwieczorek
Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244
Serek wiejski 200g 22/10/4 160
Masło 10g 0/8/0 73
6. Kolacja
Ser biały chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99
Podsumowanie:
B - 177,4 (2.4g/kg)
T - 94,5 (1.3g/kg)
WW - 389,2 (5.4g/kg)
kcal - 3119
Do posiłków oczywiście dodam jakieś warzywa (oprócz przedtrenigowego).