a co do tych parti jedni piszą, że przy masie lepiej dłużej odpocząć bo wtedy mięśnie lepiej rosną, tu widze, że do 72h się regenerują a w atlasie pisze ,że przy dużej intensywności np: klata to od4 do 5 dni przerwy. Ja już się naprawdę pogubiłem
...
Napisał(a)
jak by co to max może być tylko do7 bo tydzień ma 7 dni :P
a co do tych parti jedni piszą, że przy masie lepiej dłużej odpocząć bo wtedy mięśnie lepiej rosną, tu widze, że do 72h się regenerują a w atlasie pisze ,że przy dużej intensywności np: klata to od4 do 5 dni przerwy. Ja już się naprawdę pogubiłem
a co do tych parti jedni piszą, że przy masie lepiej dłużej odpocząć bo wtedy mięśnie lepiej rosną, tu widze, że do 72h się regenerują a w atlasie pisze ,że przy dużej intensywności np: klata to od4 do 5 dni przerwy. Ja już się naprawdę pogubiłem
...
Napisał(a)
atlas nie jest jakas swieta ksiega
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Hmm robisz tak jak wchodzi. Kazdy kto sie zna powie ze czujesz dobre przyrosty jak robisz dana partie 2 x w tygodniu. ja cwicze 5 razy w tygodniu i 2 razy klate z bicem robie aktualnie wczesniej byly plecy i barki. Cwicz o ogladaj na poczatku mzoe byc trudno jak bedziesz tak smigac.
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
Sam musisz poznać co na Ciebie działa - czy partia ćwiczona raz czy dwa w tygodniu...tak samo jest z doborem ćwiczeń itd. Na efekty trzeba czekać długo, bo również długo poznaje się siebie i reakcje na konkretny trening.
...
Napisał(a)
Trening ktory tu wkleiłeś jest do dupy, ale rowniez polecam ci trening raz w tyg każdej partii jestem tego samego wzrostu i wiem jak trudno jest przytyc do tego jeszcze ty jestes ekto probowałem juz wiele planów i najlepszym okazał sie trening raz w tygodniu.
Miałem dluga przerwe ok 6miesiecy po kotrych duzo schudłem.Od konca wakacji wrociłem na siłownie i ostro wzięłem sie za trening i za miche!Trenuje juz tym planem torche ponad 2 miesiace(nie bd rozpisywał jakie cwiczenia robilem):
pondz:Klata-triceps
wtor.wolne
sroda:plecy-biceps
czw.wolne
piat.barki nogi
sob.wolne
niedz.wolne
Efekty same mnie zdziwiły pod koniec wakacji wazyłem 86kg teraz waze 95kg.Czyli przytyłem około 9kg.CO prawda troche tłuszczyku tez poszło,ale nie duzo.Wymiary tez duzo poszły do góry np lapa z 38 na 42.
No ale jesli nie bd mial odpowiedniej diety to nawet przy najlepszym treningu nie nabierzesz dobrej masy.pzdr
Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 15:39:57
Miałem dluga przerwe ok 6miesiecy po kotrych duzo schudłem.Od konca wakacji wrociłem na siłownie i ostro wzięłem sie za trening i za miche!Trenuje juz tym planem torche ponad 2 miesiace(nie bd rozpisywał jakie cwiczenia robilem):
pondz:Klata-triceps
wtor.wolne
sroda:plecy-biceps
czw.wolne
piat.barki nogi
sob.wolne
niedz.wolne
Efekty same mnie zdziwiły pod koniec wakacji wazyłem 86kg teraz waze 95kg.Czyli przytyłem około 9kg.CO prawda troche tłuszczyku tez poszło,ale nie duzo.Wymiary tez duzo poszły do góry np lapa z 38 na 42.
No ale jesli nie bd mial odpowiedniej diety to nawet przy najlepszym treningu nie nabierzesz dobrej masy.pzdr
Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 15:39:57
...
Napisał(a)
Nowin33 to najlepszy przykład obrazujący również mój przypadek, jak i Twój kalina. Zastosuj się do tego bo Tobie powinien pomóc własnie plan taki jaki Ci poradziliśmy z Nowin33 Pozatym tłuszcz to w naszych 'ekto' przypadkach to nie problem ;] bo szybko znika jeśli jakikolwiek się wogóle pojawia
Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-09 20:46:51
Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-09 20:46:51
Polecane artykuły