na początku chciałbym zaznaczyć iż powracam po wakacyjnej przerwie. Przytyło mi się 6kg, czas się wziąć za siebie :). Moim początkowym celem jest zrzucenie tłuszczyku i ogólna poprawa sylwetki.
Tak więc moim planem przez pierwszy miesiąc jest trening ACT (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html) + aeroby + 6ka Weidera.
Plan
Poniedziałek
12.00 - 13.00
siłownia
14.00 - 14.40
bieganie
Wtorek
12.00 - 13.00
siłownia
Środa
19.00 - 19.40
bieganie
Czwartek
12.00 - 13.00
siłownia
14.00 - 15.00
basen
Piątek
przerwa
Sobota
12.00 - 13.00
bieganie
Niedziela
przerwa
1.) Lepiej jest biegać zaraz po siłowni, czy n.p. po kilku godzinach przerwy? (Biegam na 60-75% HR)
Po miesiącu planuje przejść na dobry trening FBW + porządna dieta (na razie jestem laikiem w sprawie odżywiania). Na wadze elektronicznej mam niby 22% tłuszczu, tylko na ile to jest dokładne...
Co ogólnie powinienem zmienić aby uzyskać jak najlepsze rezultaty?
Wielkie dzięki za wszystkie wskazówki
pozdrawiam
pepano
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 182
Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu + sylwetka
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - pepano w dniu 2009-11-07 19:27:20
Zmieniony przez - pepano w dniu 2009-11-08 22:58:36