Płeć : Mężczyzna
Wiek : 13
Waga : ok. 60
Wzrost : ok. 174
Cel treningowy : siła i masa
Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po trochu każdy ordzaj ćwiczenia i to jeszcze nietechnicznie
inne ćwiczenia/sporty :
-4 lekcje w-f w tygodniu ale to bardziej siedzenie niż w-f tym bardziej że ja mam większe predyspozycje na bramkarza więc o jakimś specjalnym wysiłku nie mówimy
-codziennie tak koło godziny gram w tenisa rzadko na korcie, częściej odbijam o ściane ale to ten sam wysiłek,
-sporadycznie gram w piłke po szkole i mieszkam na wsi czyli zawsze sie znajdzie jakaś dodaktowa praca
Dostęp do sprzętu : hantle, a za jakiś tydzień będe miał wiosło sztangę, ławeczka do brzuszków i jeszcze coś tam będzie
Zażywane suplementy : brak
No i to o co mi chodzi czyli dieta, napisze krótko jaką diete do tej pory używałem:
-7:00- chleb razowy z serem/szynką, kakao/cherbata, płatki śniadaniowe żedziej
- posiłek w szkole, nie mam ustalonej godziny, jem wtedy jak jestem głodny - bułka(najświeższa jaka może być) z serem/szynką i sałatą
-15:30 - tradycyjny obiad:
ryż/makaron/żadziej ziemniaki, ale wtedy spożywam w mniejszych ilościach,
mięso, najczęściej kurczak
sałatka/surówka lub inne warzywo
- 19:00 to co na śniadanie
wiem że robie dużo błędów w diecie, dlatego właśnie pytam sie was
nie mam jeszcze ustalonych ćwiczeń, ale z tym będzie mniejszy problem bo już mam jakieś rozeznanie