Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h).
Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach.
Ćwiczę tak:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt), dwie serie po 15 powtórzeń z ciężarem 41kg i seria z 36kg.
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt), trzy serie, 15 powtórzeń z 36kg.
- wyciskanie sztangi w leżeniu, seria z 41kg, dwie seria z 36kg po 12 powtórzeń
- rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 serie z 21kg po 15 powtórzeń
- oprócz tego inne ćwiczonka, które nie zawsze wykonuję.
Następnie robię ćwiczonka na mięnie brzucha
- unoszenie nóg w podporze, 2 serie
- skręty tułowia w leżeniu, 2-3 serie
- skłony na ławce leżac na brzuchu z podpartymi nogami
Ćwiczę tak przez te 3 treningi, jednak planuję opisane ćwiczenia teraz robić w poniedziałki i środy, a w piątek robić jakieś ćwiczonka na nogi, no i w sobote to bieganie.
Dieta i suplementy
7.00 I posiłek:
- 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami
- jakiś owoc
- 2 jajka na surowo
- zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka
11.00 II posiłek
- pomarańcza lub banan
14.00 III posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- po posiłku HUMAVIT M. 3 tabletki oraz tran 1 kapsułka
17.00 IV posiłek (przed treningiem)
- coś z twarożkiem bądź z tuńczykiem baź płatki albo jajka na miękko
18:30 trening
- woda niegazowana
21.00 V posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- trochę mleka
- 2 jajka (spożywane na surowo)
- zestaw witamin 1 tabletka, HUMAVIT M. 3 tabletki, tran 1 tabletka
Piję codziennie zieloną herbatę i ograniczam kawę do minimum (tylko wtedy kiedy jest dużo nauki po nocy).
Staram się spać 7h przynajmniej.
Co myślicie o moim treningu i diecie?
Mam problem z klatką. Jakoś dziwnie się kształtuje. to znaczy nie tak jak to widzę na zdjęciach u innych gości.
Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby nierównomiernie te mięśnie piersiowe się rozwijają. Te dolne tak jakby bardziej rozwinięte i jakoś na boki na piersi lecą.
Wie ktoś jakie ćwiczenia do tego dobrać czy coś?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: sylwetka, zwiększenie wagi do 80kg
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na uczelni
Dieta: 7.00 I posiłek:
- 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami
- jakiś owoc
- 2 jajka na surowo
- zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka
11.00 II posiłek
- pomarańcza lub banan
14.00 III posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- po posiłku HUMAVIT M. 3 tabletki oraz tran 1 kapsułka
17.00 IV posiłek (przed treningiem)
- coś z twarożkiem bądź z tuńczykiem baź płatki albo jajka na miękko
18:30 trening
- woda niegazowana
21.00 V posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- trochę mleka
- 2 jajka (spożywane na surowo)
- zestaw witamin 1 tabletka, HUMAVIT M. 3 tabletki, tran 1 tabletka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy i tran