Szacuny
5
Napisanych postów
581
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6989
Witam
mam problem, mianowicie mam na myśli ciężary w ćwiczeniach : martwy ciąg i przysiady, ważę 70kg, wzrost 183cm lat 17,5 dieta jest staż 4 miesiące. Martwie się o kregoslup - czy nie uszkodze go sobie, nie nadwyrężę, zdeformuje? Ciezary jakimi się aktualnie posługuje to
Przysiad
1.seria : 45kg
2.seria : 50kg
3.seria : 55kg
Martwy ciąg
1.seria : 45kg
2.seria : 50kg
3.seria : 55kg (jak widać tak samo jak na przysiad)
co radzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna dla rozrywki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest, ok 3000kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ostrowia wpc80, w przyszłości planowana kreatyna
Szacuny
3
Napisanych postów
166
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1964
Jak robisz poprawnie, to nic się nie ma prawa stać. Ale no z techniką często u początkujących kuleje. No i jeśli chodzi o same ciężary, to raczej nic sobie nimi nie zrobisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
318
Takimi ciężarami to nawet ze złą techniką musiałbyś sie namęczyć żeby kręgosłup rozwalić.
Według mnie powinienes patrzyc przedewszystkim na technikę TRÓJBOISTÓW nawet jeśli ćwiczysz pod kulturystykę, gdyż oni z wielką dokladnością analizują każdą poszczególną faze ruchu danego boju, a sposób wykonywania przez nich danego ćwiczenia jest zawsze taki by w jak najmniejszym stopnie obciążać stawy i kręgosłup.
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Ja się podepne pod temat by nie robić następnego; przy przysiadach ze sztanga na karku powinny tez pracować dolne partie mięśni grzbietu? (czyli te co głównie przy mc pracują) i czy fakt, że sztanga bardzo wbija się w kark jest oznaką złego jej usytuowania czy też może mało rozwiniętych barków etc?