Jednakże mam duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń
2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10
3) rozpiętki na prostej 4x10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie 5x10
2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół na atlasie 5x10
Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej 3x30
WTOREK:
Plecy:
1)martwy ciąg 5x10
2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10
brzuch:
rzuszki na ławeczce skośnej 1x30
ŚRODA ---> dzień wolny
CZWARTEK:
Klatka:
1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń
2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10
3) rozpiętki na prostej 4x10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie 5x10
2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół na atlasie 5x10
Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej 3x30
PIĄTAK:
Plecy:
1)martwy ciąg 5x10
2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10
brzuch:
rzuszki na ławeczce skośnej 1x30
SOBOTA:
Barki:
1) wyciskanie sztangi do góry siedząc 5x10
2) unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x10
3) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x10
Przedramiona:
1) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem stojąc 5x10
Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej 3x30
NIEDZIELA -----> dzień wolny
Proszę o ocenienie i ewentualne skorygowanie mojego planu treningowego, podkreślam, iż zależy mi na przyroście masy mięśniowej ( głównie chodzi tu o biceps i przedramiona )
z góry dziękuję :)