*Brzuch*
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
SPIĘCIA W LEŻENIU PŁASKO
Twister
Unoszenie nóg w zwisie
*Nogi*
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
*Plecy*
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
*Klatka*
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki leżąc(ze sztangielkami)
*Barki*
Wyciskanie sztangielek
*Bicepsy*
Uginanie ramion ze sztangą
*Tricepsy*
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 174
Cel treningowy: Jak najmniej tluszczu, jak najladniej wyrzezbione miesnie
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia(ale zamiast sztangi wole sztangielki)
Dieta: antytluszczowa z www.plany.sfd.pl
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc ostrowia