Na czym się skupić/ w którą stronę pójść?

Witam. Ćwiczę od około 5-6 lat, z różna intensywnością (przerwy po pół roku się zdarzyły ze 2 razy) Jestem ogólnie duży z natury: 189 wzrostu, klatka 119,talia 110, biceps 45cm, udo 68cm, łydka 49cm.
Waga 110kg. Ćwiczę bardzo intensywnie od ok 10 miesięcy (tzn do 4 treningi tygodniowo i przez ostatnie 2 miesiące zdarza mi się spędzić na siłowni za każdym razem po 2.5h przy maksymalnym obciążeniu. Plan dość standardowy tzn poniedziałek klatka+biceps, wtorek barki+triceps, czwartek plecy+nogi+brzuch i jeżeli jest 4 dzień to delikatnie wszystkiego po trochu. Biorę białko Trek Nitro Pro. Powodem dla którego robię takie długie treningi to to, że chce zrzucić tłuszcz (a jest go trochę) no i dalej nabierać mięśnia. Wiem że 2,5 h z maksymalnym obciążeniem to nic dobrego na dłuższą metę dlatego chciałbym zapytać jakie macie sugestie co do mojego planu. Nad dietą też muszę popracować bo to jest główny powód mojego zbędnego tłuszczu. Proszę o pomoc. Dzięki

a robisz w ogole aeroby? zmniejsz trening do 1,5 godziny bo się zajedziesz kiedys... najlepiej będzie jak np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak stoisz z dietą ale najważniejsze jest to byś starał się zmniejszyć ilość węglowodanów szczególnie prostych.