odnośnie podciągania: https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html
uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
wycisk w staniu jest bezpieczniejszy. Siły rozkładają się na całe ciało. Przy siadzie nogi są praktycznie wyłączone. Jak wiadomo,mniejsza powierzchnia przy takim samym cieżarze wyciskanym oznacza większą siłe działajacą na każdą cząstkę tej powierzchni
co do planu C,skoro nie chcesz nóg w nim(co jest dla mnie dziwną wymówką,bo na treningu MMA konkretnie zmęczysz nie tylko nogi) to tak:
-MC 3s.
-podciąganie na drążku podchwyt 3s.
-wycisk płaski/skok na przemian 3s.
-wycisk hantli w siadzie 2s.
-wspięcia 2s.
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-11-15 16:59:56
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"