dobry trening FBW na masę do małych poprawek!!!!!!!!!!!

Poniedziałek
Zestaw A
nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/8 i wspięcia na palce 12/10/8/8
bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
plecy Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 12/10/8/8
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8

Wtorek
Zestaw B
nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8
bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8
plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 12/10/10/8 (nie wiem czy nie byłoby lepiej do klatki)
klatka wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w gore 12/10/8/8
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
tricepsy Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8

Czwartek
Zestaw C
nogi Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8
bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
plecy Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie 10/10/8/8
klatka wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8
barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8
tricepsy prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic zamierzam wziąść gainera

dlaczego taki plan i jaki byl predzej ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-15 11:00:39

mialem przedtem splita, ale kazdy pisal zebym uzlozyl sobie FBW to sobie ulożylem