aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg
zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;]
i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak:
PONIEDZIALEK
BARKI
unoszenie hantli bokiem 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10
wyciskanie na barki 4x10
arnoldki 4x10
-----------------------------
BICEPS
sztanga o modlitewnik 12/10/8/6
hantel na przemian 4x10
hantel w opadzie tulowia 4x10
-----------------------------
UDA
przysiady wykucne hantle/sztanga
4x12
SRODA
KLATA
lawka szeroko 12/10/10/8/6/6
lawka skos 4x10
rozpietki 4x10
przenoszenie hantli nad glowa 4x10
--------------------------------
KAPTURY
sztrugsy przod 5x15
-//- tyl 5x15
--------------------------------
PRZEDRAMIONA
nachwytem 4x10
podchwytem 4x12
--------------------------------
LYDKI
wznosy na palce 4x20
PIATEK
PLECY
podciaganie hantli w opadzie 4x12
wyciag nachwytem 12/10/8/6
wyciag podchwytem 12/10/8/6
----------------------------------
TRICEPS
lawka wasko 12/10/8/6
pompki tylem 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
hantel na triceps 4x12
wyciag na triceps 4x10
----------------------------------
MARTWY CIAG
4x12
spie wiecej niz 8godzin dziennie nie przemeczam sie zbytnio
nie zyje w stresie nie przejmuje sie niczym jestem zrelaxowany