może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening.
Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił.
Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :)
Zmontowałem coś takiego:
A
Przysiady 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Military Pres 2s
Dipsy 2s
uginanie na biceps sztangi 2s
B
MC 4s
Wyciskanie hantli na skosie glowa w dół 3s
HP 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Brzuch 2 razy w tygodniu na drazku unoszenie kolan i później spięcia. Po 3 serie kazdego ćwiczenia
Zakres powtórzeń w seriach treningowych to 8-10
Pozdrawiam i liczę na pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: sucha masa, jak najmniejsza zmiana wagi
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłowania ale wole wolne ciężary
Dieta: liczę przede wszystkim białko, zależy mi na utrzymaniu wagi ewentualnie delikatnemu jej skokowi
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html