Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
twarog-50g
Posiłek
2
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja)
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3
Makaron - 150 g
Orzechy-50g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce
Posiłek 4
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Banan-150g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
mutant (gainer -
Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant)
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
ulozona dieta co wy na to??