hmm zacznijmy od tego ze razem nie zrobisz sily wytrzymalosci i szybkosci, bo to jest raczej niemozliwe, jedno wyklucza drugie sila: malo powtorzen, wytrzymalosc duzo powtorzen, szybkosc: krotke dystanse, wytrzymalosc: dlugie dystanse takze troche wszystkiego i niczego, ale jak to sie mowi, "Twoj cyrk, Twoje malpy"
6:00-Posilek 1(wstaje)( Animal Flex) mozna na dzien dobry BCAA z glutamina, ogolnie przydaloby sie cos zjesc ewentualnie gainer na szybko
6:30 Animale wcale nie sa najlepsze, sa lepsze witaminy do kupienia, z NOW'a cos ADAM np
7:00(Animal Cuts) - nie znam nie bede sie sie wpieprzal
7:15 Przed bieganiem lepiej cos bez pompy, bo moze sie kiepsko biegac ale to sam musisz ocenic. Ja bym celowal w mieszanke BCAA, beta-alaniny, l-karnityny.
7:30-trening I
-po bieganiu napewno BCAA z Vitargo lub anabolic window
9:00-Posilek 2 (Optimum 100% Whey Gold Protein) samo bialko jako posilek?
12:00-Posilek 3
13:00-( Animal Cuts)
13:30-trening II tutaj mozemy zastosowac podobny mix jw, tone BCAA, l-karnityny, beta-alanine, izotonik na treningu
-po jak masz hajs to kup Anabolic Window i bedzie z bani
15:00-Posilek 4(prysznic)
18:00-Posilek5
19:00(Trec - L-Carnitine Gold) - l-karnityne tylko przed treningiem raczej
19:30-trenig III mix jw, BCAA, l-karnityna,
21:30-Posilek6(OPTIMUM 100% Casein)
22:00-ide spać(
Gaspari Nutrition - Novedex XT) + ZMA/MZB
Pomyslalbym takze nad Cloutem, 2 porcje dziennie i bierz az do lutego, nic tam nie pompuje, kreatyna, kwas orotowy, magnez, l-karnityna, NAC....powinno sie przydac, przed dwoma wybranymi treningami, albo nawet przed kazdym treningiem porcje
Duzo tego wszystkiego takze jak cos mi sie porabalo to bedziemy prostowac
Napisz jak wyglada jeszcze trzeci trening
Do drugiego treningu w sumie mozna dac cos z pobudzeniem, aakg czy cytrulina moga nie przeszkadzac tak w sprintach jak wczesniej takze tutaj jakis no-xplode moze byc