mam 14 lat , i chciał bym się w końcu za siebie zabrać .
Ze sportem nie miałem styczności od długiego czasu (przeprowadzka do Szwecji i dopiero od wczoraj miałem w-f). Chciałbym nabrać masy mięśniowej siły i wyrzeźbić trochę ciało (czyli innymi mówiąc potrzebuje wszystkiego wiem że na to potrzeba czasu , mam dużo czasu. Nie chce być kulturystą , ale chce po prostu mieć trochę siły i wyglądu )
Mam:
wzrost: ok.165 cm
waga: ok.57 kg
Mam dostęp na basen , Na siłownie również ale nie codziennie .
bardzo bym prosił o jakieś szczegółowe ćwiczenia. Jezeli potrzebne są jeszcze jakieś dane
to podam.
z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 56
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa , siła , wygląd
Staż treningowy na słowni: narazie 0
Uprawiane inne sporty: chwilowo nie ale chcialbym.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak napisałem , mam dostęp do pełnej siłowni.
Dieta: przydała by się , ale bez żadnych odżywek
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: żadne