Szacuny
5
Napisanych postów
184
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
911
Ten trening napisał mi instruktor na siłowni. Trochę już jadę tym planem i jest dobrze. Ale się zastanawiałem jaka będzie Wasza opinia na temat tego planu :)
Trening A, B
Pon - A
Śr - B
Pią - A
Pon - B
Śr - A
Pon - B
i tak w kółko :D
Trening A (Klatka, biceps, nogi)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w dól 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej z w głową w górze 4s
- rozpiętki 4s
Biceps:
- uginanie ramienia w siadzie z hantelką w podporze o kolano 4s
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s
- uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem 4s
Nogi:
- narazie se je odpuszczam bo trenowałem pare latek piłkę nożną i są niepropocjonalne do reszty sylwetki (czyt. za duże)
Trening B (triceps, barki, plecy)
Triceps:
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s
- wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4s
- podciąganie sztangi łamanej do brody 4s
- unoszenie hantelek bokiem w górę 4s
Plecy:
- podciąganie w szerokim uchwycie na drążku za głowę 4s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- martwy ciąg 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: budowa sylwetki ;]
Staż treningowy na słowni: no już roczek ;D
Uprawiane inne sporty: już nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
8
Napisanych postów
1445
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14530
ZA dużo przecież tu jest naje* nawet jak na rok. Ćwiczysz tym 2 razy w tygodniu, tzn raz A i 2xB i na odwrót, więc robisz 32 serie na klate założmy, plecy to samo --.--. ŻAl?
Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-20 13:01:42
Codzienny trening w drodze do chwały bo świat jest za duży żeby być małym.
Szacuny
5
Napisanych postów
184
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
911
Tak wychodzi w jednym tygodniu 32 serie raz na klate, a raz na plecy. Ale nie jest to trening ciężki w sumie podczas tych treningów nawet się nie spocę. A jak ćwiczę klatkę w poniedziałek, to następny jej trening jest w piątek. A trening nie jest ciężki, więc zdąrzy się zregenerować ;]
Szacuny
5
Napisanych postów
344
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1898
No jasne, ze za duzo tego wszystkiego. Moze sie nie dogadaliscie i Ci zrobil rozpiske na 2 treningi w tygodiu. Ale to i tak by bylo za duzo. Duze partie 16-12 serii w tygodniu, male - 9-12.