PLAN TRENINGU 16 Latka DO OCENT

witam prosze o ocene i poprawę mojego planu na mase ;]
MINI ANKIETA XD
wiek 16 lat
waga :niestty 80 kg xd
wzrost 183cm
aktywność wciągu dnia WF ;p
przeciwwskazania lekarza -niema

prosze was o ocene mojego planu
1 trenig
KLATA
wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12
wyciskanie na płaskiej wąska 4x12
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12

2 trening

TRIC
wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12
pompki w podporze tyłem 4x12
NOGI
przysiady wykroczny 4x12
wsięcia ma palce 4x12

3 trening
BARKI
Arnoldki 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12
PLECY
podciąganie na drażku 3x10/8/6
Mc prosych nogach 4x12
wiosłowanie w popadzie tłowia sztangą 4x12

Mam jeszcze parę pytań :
1. jakimi cierniarami mam ćwiczyć chodzi mi stopień Ciężkości
2. Czy przy wieku 17 lat i 0,5 rocznym starzy można brac jakies suplementy jesli
tak to jakie ?

dziękuje za pomoc pozdrawiam xearo ;]

ja bym inaczej to dobrał
Klata/Triceps
Nogi-Barki
Plecy-Biceps

Co do suplementów to zapomnij, chyba że witaminki, to samo tyczy się odżywek. Najpierw zadbaj o dietę!

czyli rozumiem plan jest dobry tylko zmienić kolejność?

po I zrób normalną ankietę z celem treningowym(masa/redukcja)

1. Juz musisz sam to do siebie dobrac, my ci tego nie powiemy :o
2. Najlepiej bys nie bral, a dopiero po jakims czasie, gdy ci sila i masa bez diety nie bedzie szla, ale to juz jest twoja sprawa, my tylko doradzamy jak najlepiej

trening beznadzieja triceps z nogami ...
Wejdz w temat trening dla poczatkujacych i wybierz cos rozsadnego, poczytaj.

erazmus cel jest napisany ;] tylko czytaj po kolei

Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego.
Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach.
Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci potrzebne.
Co do treningu jesli sie juz upierasz to proponuje zaczynac na kazdym od najwiekszych partii (czyli nie barki a potem plecy tylko na odwrot - to samo z nogami i rekami)
Na klate robisz 12 serii a na nogi raptem 4 (nie licze wspięć bo to jest cwiczenie dodatkowe) Wycisk na klatke rob na plaskiej potem głową w górę, potem proponuje rozpiętki.
Nogi rób normalne przysiady i jakies zginanie + wykroczny. Łydki narazie olej(czyli wspiecia na palce) - nie pomogą ci osiągnąc twojego celu jakim jest masa...
Co do obciążeń - wystartuj z małym zapasem i co gtrening dorzucaj jakies kilogramy w podstawowych cwiczeniach - rece mozesz dorzucac rzadziej.

dziękuje bardzo mi pomogłeś ;] sog