Zmiana planu treningowego! prosze o porady;D

Witam;)
Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;)

oto dodychczasowy plan:

Piątek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8


wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10

Sobota:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Poniedziałek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10

Prosze o porady:) co ewentualnie w jakim ćwiczeniu moge zmienic. z Góry thx i "nagradzam" lol xDD Daje soga;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa!!

Staż treningowy na słowni: 5 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Piątek:
klatka + tricek
1.wyciskanie sztangi skos [4 serie] 12-10-10-8
2.wyciskanie sztangi plaska [3 serie] 12-10-10
3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla [4 serie] 12-10-10-8


1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10
2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10

Sobota:
plecy + biceps
1.martwy ciąg [3 serie] 12-10-8
2.sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki / lub drazek w szerokim uchwycie nachwytem (polecam ! - jesli nie mozesz sam to
z pomoca ale lepiej drazek ) 4x10
3.sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10-10


1.uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 3x10
2.uginanie sztangielkami z supinacja / lub sztangielka na modlitewniku pojedynczo 4x10-12



Poniedziałek:
nogi + barki
1.przysiady z obciążeniem [3 serie] 3x10
2.wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
3.atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10
4.wspiecia lydek 3x12-15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
2.wznosy przed siebie sztangielkami lub sztanga 3x12-10
3.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10
4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15

Jezeli ktores z cwiczen jest nie jasne, patrz na atlas cwiczen tam jest wszystko opisane jak nalezy to wykonywac.

Sprawa druga, masa nie idzie.. dieta jest ? zajrzyj do dzialu odzywianie tam Ci koledzy pomoga !

Kazdy trening wykonuj na maxymalnych swoich mozliwosciach, niec moc bedzie z toba

jakie plany były wcześniej i jakim planem chcesz ćwiczyć?

jak masa nie idzie to moga byc niedociagniecia w diecie.
co do treningu pozmieniaj sobie cwiczonka,kolejnosc ilosc powtorzen a powinna byc poprawa

DIETA, DIETA I JESZCZE RAZ DIETA

A trening jesli chodzi o regerancje to do kitu.
Jesli juz nie mozesz inaczej cwiczyc tylko piatek,sobota,poniedzialek
to odpusc sobie po 1 cwiczeniu z bica i trica na pewno, ja bym rowniez odpuscil z plecow jedno cwiczenie, doalczyl do tego lepsza technike i na pewno ci to wystarczy:)

QUEBLO

Plany wczęsniej były takie jak wyżej;) Inaczej nie moge ćwiczyc bo szkoła nie pozwala. Dieta jest Dobra wielokrotnie sprawdzana.

Prosze o porady a leci sog:F

damian551

A nie za słaby ten trening na mase?:F